Будни      10:00-22:00
Суббота   10:00-19:00

+7 (495) 770-95-15

+7 (926) 901-83-22

Фитнес клуб


Тренажерный зал


Групповые тренировки


Персональные занятия


Питание и тренировки…

Во время регулярных физических нагрузок организму человека необходимо больше питательных веществ и микроэлементов. Человек, который худеет, соблюдая строгие диеты, порой совершает непоправимые ошибки. Дело в том, что когда мы морим голодом наш организм, да еще заставляя его при этом усиленно работать, он вынужден замедлить обмен веществ. Что мы получаем в результате? Быстрый возврат сброшенных килограммов и сплошное разочарование.

Многолетний опыт доказывает обратное. Нельзя морить голодом организм! Нужно перейти на 4-5 разовое питание маленькими порциями с правильным сочетанием продуктов. При этом вес будет постепенно снижаться, выработается привычка правильно питаться и не переедать. В результате подтянутая фигура и прекрасное настроение.

Несколько советов желающим сбросить лишние килограммы.

К сожалению никто, ничего нового в этой области не может придумать. Все очень просто: нужно увеличить физическую активность, снизить суточную калорийность и пересмотреть состав употребляемых в пищу продуктов.

Тренировки нужно сочетать с обязательным употреблением в пищу белков, так как во время физических нагрузок мышцы требуют гораздо больше энергетических затрат и истощать их не в коем случае нельзя. Все углеводы необходимо употреблять в пищу не позднее 13.00, а в вечерние часы лучше употреблять белковую пищу в сочетании с овощами. Сладкие фрукты также лучше сместить на первую половину дня, а в вечернее время можно позволить себе цитрусовые или яблоки. Во время избавления от лишнего веса необходимо употреблять большое количество воды (не газированной): 1,5-2 литра.

Также хороший результат дают разгрузочные дни. Например, 1 раз в неделю в течение дня только 1 литр кефира и 1 пачка творога, при этом воду можно пить в неограниченном количестве.

Рекомендации по питанию при 3 разовом посещении фитнес клуба:

  1. В дни тренировок обязательно увеличить употребление белковой пищи с овощным гарниром, жидкости не менее 2 литров в сутки.
  2. Разгрузочный день не сочетать с днем тренировок.
  3. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
  4. Сократить употребление углеводов.
  5. Углеводные гарниры (рис, гречка, картофель сочетать только с овощами и желательно до 13.00).
  6. Хлеб употреблять только на завтрак и желательно зерновой в небольшом количестве.
  7. Все продукты содержащие сахар постараться сократить до минимума.

Также зачастую люди, желающие быстро похудеть считают, что тренироваться необходимо каждый день и начинают изнурять себя физическими нагрузками. Это тоже распространенная ошибка. Организму необходимо восстановиться после физических нагрузок, на это нужно время. Самый правильный режим тренировок через день. А после силовых нагрузок с большими весами еще на следующий день организм продолжает сжигать калории и работать в усиленном режиме. Поэтому не торопитесь, ведь набирались лишние килограммы, гораздо дольше, чем Вы хотите их сбросить. Ведь главная цель не быстро похудеть, а похудеть навсегда. Для этого организму человека необходимо перестроиться и не получить никаких патологических процессов, а также психологически в спокойном режиме, не торопясь, не испытывая стресса гораздо приятнее и более здоровым образом можно навсегда избавиться от лишнего веса и полюбить свое тело.

При необходимости более подробно скорректировать питание и построить грамотный режим тренировок, сочетая кардио и силовые нагрузки, помогут тренеры нашего клуба. Также тренеры могут составить Вам индивидуальную программу тренировок и питания, исходя из Ваших физических возможностей и пожеланий, относительно фигуры.

Желаем успеха в борьбе с лишними килограммами!

31.08.2018, 902 просмотра.

Детский клуб


Индивидуальные занятия для детей


Студии, кружки и секции